身心靈健康

研究顯示，焦慮情緒和高血壓、飲食不當、缺乏鍛煉等現像一樣，都是心髒病的主要誘因。那麼如何能消除焦慮情緒呢？在日常生活中註意以下十二種小妙招，將有助於保護好的心臟。

第一、識破： 
冥想、打坐、修行，我們應該將一切放下，所以我們總是提醒自己看到所有事情的真相，你知道所有的妄想幻覺都是假的，也沒有一個真正的，不可用，心裡不戀著它，不重視它，才能使妄念生不起來。精勤用功的打坐，所有的精力放在冥想打坐上。在調解過程中細節入侵要避免分心也是不可避免的，這是因為我們被搶劫了無數輪迴以來慣常的轉動慣量，一次不能停止，但不能讓它發展。用什麽方法可以不讓它發展？唯一的辦法就是忽略這個想法出來，你可以感覺到它，當你感覺出來的想法，忽略它，讓它去，所以妄想自然會被消化。如果有想法來你沒有發現，沒有感覺，那麼說明你的心跟著念頭跑了。這樣就不能很好的進行冥想大作了。 

人類對長壽的渴望從未停止。而長壽的關鍵，在於你日常的一些習慣。據美國“十佳排行榜”網站介紹，以下習慣佔據長壽排行榜的前十名，打坐冥想名列其中。

1.多喝水。水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

美國“國家科學院學報”（Proceedings of the National Academy of Sciences）上的一項研究發現，東方文化中的打坐可改變腦部神經傳導路徑。

這項由俄勒岡大學（University of Oregon）與大連理工大學（Dalian University of Technology）的合作研究表明，這種打坐練習能協助腦部控制行為，使人更加能夠自律，減少焦慮。

   科學研究表明，打坐時人的心跳、心率降低，呼吸減緩，大腦電波鬆弛，肌肉放鬆，人體的基礎代謝率明顯下降，耗氧量減少，血液中的乳酸鹽降低，腎上腺素和其它緊張激素下降，白血細胞、紅血球細胞代謝變緩，壓力抒解，免疫功能明顯增強。美國和德國的生理學家，曾經選人作分組試驗，那些打坐的人經過一段時間，每天抽出一定時間漫步，之後打坐放鬆身體，兩三個月後，專家為他們詳細檢驗，這批人的唾液免疫球蛋白A 顯著增加。人的打坐比睡覺更能減少能量的消耗。20分鐘的打坐在減輕耗氧量上抵過六七小時的睡眠。常人熟睡時，消耗能量比清醒時，降低16％左右，打坐如有功力，甚至能下降34％。我們每天打坐，容易使自己心情平靜，由於心平氣和，血脈暢通，疾病便不易發生。相反，如果心情時常被憤怒、恐懼、悲傷、憂鬱等情緒困擾，很容易會氣血失調，久而久之會引致百病叢生。所以，從中醫角度看，長期打坐可以大補元氣，消百病。打坐的功效更重在調心。人的身與心原本有連帶關係。有報告指出打坐的人精神一鬆弛，腦電波多數是α波，其震盪頻率範圍8HZ—14HZ，腦波處於該頻率時人的大腦清醒而放鬆，注意力呈聚焦狀，容易集中精神，不易受外界其它事物幹擾，大腦不易疲勞，心理狀態剛是安靜、輕鬆、愉快、專注。在腦波為α波時，人的身體放鬆，但意識清醒，由於在這種狀態下，身心能量耗費最少，相對地腦部所獲得的能量較高，腦的活動就會順暢，人會變得直覺敏銳和易有靈感。α波與人的心靈舒緩關係非常密切，其中“放鬆”與“專注”是α波的兩大條件。所以，現代科學積極宣導α波是人們學習與思考的最佳腦波狀態。人從生下來，腦內就有一百四十億個腦細胞，其中只有百分之二十五左右的腦細胞在工作，打坐的人能有百分之五十的腦細胞在活動。日本有研究成果指出，頭腦在α波時身體多分泌β—endorphin，有鎮痛、解除精神壓力、增強記憶力、提高免疫力、防止老化、感受快樂等作用。由此可知，打坐對人的身心有百益而無一害。

   在打坐初期，時間稍長，人的兩腿容易感到麻痹，雜念也很多。若兩腿麻木到很難忍時，可以將雙腿交換、調整下，如再無法忍耐，可伸直數分鐘等麻木消失後，再重新坐穩。但練習日久，在半年之後，情況便大大改觀。打坐時，酸痛便會消失，思慮也逐漸減少，而且打坐約十至二十分鐘後，身心便能寧靜穩結，如坐半小時以上，身心反而舒暢，此時打坐結束，精神奕奕，如吃靈丹，快感難以形容。