身心靈健康

   科學研究表明，打坐時人的心跳、心率降低，呼吸減緩，大腦電波鬆弛，肌肉放鬆，人體的基礎代謝率明顯下降，耗氧量減少，血液中的乳酸鹽降低，腎上腺素和其它緊張激素下降，白血細胞、紅血球細胞代謝變緩，壓力抒解，免疫功能明顯增強。美國和德國的生理學家，曾經選人作分組試驗，那些打坐的人經過一段時間，每天抽出一定時間漫步，之後打坐放鬆身體，兩三個月後，專家為他們詳細檢驗，這批人的唾液免疫球蛋白A 顯著增加。人的打坐比睡覺更能減少能量的消耗。20分鐘的打坐在減輕耗氧量上抵過六七小時的睡眠。常人熟睡時，消耗能量比清醒時，降低16％左右，打坐如有功力，甚至能下降34％。我們每天打坐，容易使自己心情平靜，由於心平氣和，血脈暢通，疾病便不易發生。相反，如果心情時常被憤怒、恐懼、悲傷、憂鬱等情緒困擾，很容易會氣血失調，久而久之會引致百病叢生。所以，從中醫角度看，長期打坐可以大補元氣，消百病。打坐的功效更重在調心。人的身與心原本有連帶關係。有報告指出打坐的人精神一鬆弛，腦電波多數是α波，其震盪頻率範圍8HZ—14HZ，腦波處於該頻率時人的大腦清醒而放鬆，注意力呈聚焦狀，容易集中精神，不易受外界其它事物幹擾，大腦不易疲勞，心理狀態剛是安靜、輕鬆、愉快、專注。在腦波為α波時，人的身體放鬆，但意識清醒，由於在這種狀態下，身心能量耗費最少，相對地腦部所獲得的能量較高，腦的活動就會順暢，人會變得直覺敏銳和易有靈感。α波與人的心靈舒緩關係非常密切，其中“放鬆”與“專注”是α波的兩大條件。所以，現代科學積極宣導α波是人們學習與思考的最佳腦波狀態。人從生下來，腦內就有一百四十億個腦細胞，其中只有百分之二十五左右的腦細胞在工作，打坐的人能有百分之五十的腦細胞在活動。日本有研究成果指出，頭腦在α波時身體多分泌β—endorphin，有鎮痛、解除精神壓力、增強記憶力、提高免疫力、防止老化、感受快樂等作用。由此可知，打坐對人的身心有百益而無一害。

   在打坐初期，時間稍長，人的兩腿容易感到麻痹，雜念也很多。若兩腿麻木到很難忍時，可以將雙腿交換、調整下，如再無法忍耐，可伸直數分鐘等麻木消失後，再重新坐穩。但練習日久，在半年之後，情況便大大改觀。打坐時，酸痛便會消失，思慮也逐漸減少，而且打坐約十至二十分鐘後，身心便能寧靜穩結，如坐半小時以上，身心反而舒暢，此時打坐結束，精神奕奕，如吃靈丹，快感難以形容。

   打坐之前，最好將一切放下，行動從容安詳。打坐中能做到松、靜、淨，自然地將全身機體放鬆，做到寧靜思想、聚精會神，放下，自在，逐漸地呼吸也會細綿慢長；供應人的腦部的養料開始隨著人的思緒越來越少，轉為滋養身體的其它部分，一段時間之後，人的面色開始大為改觀，身體越來越有輕盈感，勞累感大為減少，心態開始日漸平和，開始真正體悟相由心生，境隨心轉的精妙與真諦了。

   打坐須每天抽出些時間，打坐兩次或更多次，每次由五分鐘增至十分鐘，再由十分鐘加到二十分鐘以上，若能堅持兩個月左右後，必大見功效。如能每天坐半小時以上，功力已是高出平常。

   打坐的要旨是“靜”。打坐若無清閒幽靜之處，在嘈雜的地方，也並非不可以，不過要能做到置心一處，不可心隨境轉。還要注意，面對喧鬧聲音，能不會有討厭心，或想辦法躲避，這種心一生，便是隨境所轉，應將一切包括聲音置之不理，一心入靜、靜心、攝心、凝神，如此練習時間一久，鬧處一樣可以入定，此時定與聲音兩不妨礙。不過，功夫未到，不易體驗個中妙處。俗話說：“視而不見，聽而不聞”，誠如是。以心繫念一處，外聲不能擾亂，古語說：“十字路口，正好打坐”，即是這個意思。 
   修行打坐的人，於行住坐臥，出入往返，均可自然地與宇宙大能聯接，所謂與天地同流，天人合一。佛家和道家得到入定功夫的，都以打坐為首要。儒家有 “知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得”之說。佛家有說：“由戒生定，由定發慧”。打坐有功力時，身體會發生不尋常的變化，妙處難以與外人言表。藉由打坐中的心智鬆弛，能使一個人定心定性，統整人格與發展靈性，開啟一個全新的人生。南懷瑾著有《打坐修道與長生不老》對此有詳述。當年達摩禪師面壁打坐長達十年之久， 把佛宗的哲理領悟到最高境界。佛陀經過重重苦行，終於在菩提樹下於極深的打坐中開悟得道。佛教傳入中國，佛弟子修行證果，都是以打坐入定為勝。古偈說：“得道慚愧人，安坐若龍蟠，見畫踟趺坐，魔王亦驚怖。”

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科學的方式來說，「打坐」就是讓自己進入一種叫「alpha波」的程度。人腦腦波的頻率可以分為四大種類，依最高昂到最沉潛排列為：β(Beta)波，大約在13赫茲以上；α(Alpha)波，大約在8～12赫茲；θ(Theta )波，大約在4～7赫茲；δ(Delta)波，大約在0.5~3赫茲。最後兩項是已經真的睡著了，只是Theta有在作夢，而Delta整個睡死。第一種 Beta波則是在最亢奮、最清醒的狀態，如果過高就會開始產生很大壓力，是現代都市人最常見的狀況。

因此，現代都市人很崇尚「Alpha波」，而「Alpha波」也被現代都市人譽為大腦最佳的狀態。Alpha波是「感覺最放鬆及最舒適的狀態。」因此鼓勵我們多多去聽可以促進alpha波的音樂。讓我們儘快進入alpha波音樂。